Los beneficios de una buena noche de sueño son infinitos: desde mejorar el estado de ánimo, la concentración y los niveles de energía, hasta reparar la piel. El sueño reduce el estrés y refuerza el sistema inmune. Como adultos, buscamos constantemente formas de perfeccionar nuestra rutina para dormir sin interrupciones y con calidad.

¿Te cuesta dormir un total de ocho horas seguidas? No eres el único: según la Fundación del Sueño, hasta dos tercios de los adultos sufren síntomas de insomnio y un tercio de ellos duerme regularmente seis horas o menos por noche. Los trastornos del sueño pueden deberse a muchas razones y, a veces, una infusión nocturna, la reducción del tiempo frente a la pantalla o el ruido blanco no son suficientes. Si quieres reajustar seriamente tu descanso, estos son los mejores retiros de sueño de todo el mundo para mejorar el sueño: desde medi-spa clínicos a retiros de sanación holística.

Programa Ayurveda de Sueño Profundo en Anantara Peace Haven Tangalle

Escondido en un recóndito tramo de la costa más meridional de Sri Lanka, frente al océano Índico, se encuentra Anantara Peace Haven. Parece el lugar perfecto para un retiro del sueño, ¿verdad? Su programa de cinco noches utiliza el Ayurveda para restablecer los patrones de sueño poco saludables y recargar el cuerpo.

Si no estás familiarizado con el Ayurveda, se trata de un antiguo modo de vida indio profundamente arraigado en los rituales y uno de los sistemas de curación holística más antiguos del mundo (data de al menos 5,000 años).

En su forma más simple, el Ayurveda cree en tres pilares para el bienestar final: un cuerpo bien alimentado y nutrido, una mente equilibrada y un espíritu en paz. Con estos tres pilares en mente, este programa intensivo, dirigido por el doctor en Ayurveda del complejo, incluye desde sesiones diarias de yoga, hasta talleres de hierbas ayurvédicas, apagones tecnológicos (¡hola, melatonina!), tratamientos de spa ayurvédicos y paseos en kayak por la laguna.

Es una excelente opción para quien busca un enfoque más holístico del bienestar en lugar de evaluaciones clínicas y analíticas.

Mejora del sueño en Kamalaya Koh Samui

Enclavado en un frondoso valle de la costa sur de la isla tailandesa de Koh Samui, junto a una ladera sagrada utilizada por monjes y monjas budistas para la iluminación y la contemplación, se encuentra Kamalaya, un lujoso retiro de bienestar. El complejo cuenta con algunos de los mejores sanadores de Asia, entre ellos antiguos monjes y Karina Stewart, fundadora de Kamalaya y maestra en medicina tradicional china (MTC).

Su programa de mejora del sueño fusiona la antigua sabiduría oriental con el bienestar contemporáneo a través de diversos tratamientos, pruebas y terapias. Estos tratamientos incluyen consultas con expertos, terapia intravenosa, oxigenoterapia hiperbárica y ozonoterapia, análisis de bioimpedancia corporal, masajes tradicionales de MTC y su característica terapia de los “Tres Tesoros”, que fomenta el equilibrio y la armonía entre mente, cuerpo y espíritu.

Combinando métodos curativos para restablecer el qi, utiliza técnicas como el masaje Tui Na, el reiki, la sanación con cristales y la aromaterapia para fomentar la sensación de zen supremo. Elige entre cinco y hasta 21 noches y vuelve a casa con una sensación transformada de paz interior, mejor sueño, y un cuerpo y espíritu rejuvenecidos.

Cura Clásica en Lanserhof de Sylt

El programa Cure Classic de Lanserhof no es apto para miedosos, pero es el lugar perfecto para una revisión completa de la salud y el sueño. El concepto LANS Med, de fama mundial, combina la medicina moderna de Mayr, la naturopatía tradicional y las técnicas médicas más avanzadas, y se basa en la idea de que la salud digestiva es fundamental. Al fin y al cabo, dicen que el intestino es el segundo cerebro.

Este programa intensivo en Alemania está repleto de evaluaciones médicas, entre ellas un examen completo del organismo (que incluye tensión arterial, controles metabólicos y análisis de bioimpedancia), masajes, drenajes de desintoxicación y consultas. Si padeces algún trastorno crónico del sueño, como insomnio, apnea del sueño o síndrome de piernas inquietas, añade el diagnóstico de sueño y cronomedicina.

La terapia del sueño comienza con un diagnóstico preciso realizado con equipos de última generación. Se examinan las fases del sueño y se recogen datos sobre los movimientos oculares, los ronquidos, la frecuencia y las pausas respiratorias, la saturación de oxígeno, la respiración torácica y abdominal, y la actividad cardiaca. Una vez recopilados los datos, el terapeuta del sueño crea una “cura” de sueño personalizada para ti muy centrada en el intestino, junto con relajación, entrenamiento con ejercicios y coaching mental.

NEWYOU en el The Grand Resort Bad Ragaz

El Grand Resort Bad Ragaz es el definitivo y apacible lugar donde podrás encontrar espacio para respirar. Situado en los Alpes, al este de Suiza, este hotel “medi-spa” de estilo clásico combina a la perfección el bienestar holístico con la medicina avanzada. El Método New You Recharge, con medicina del sueño añadida, podría ser tu mejor opción si deseas diagnosticar y tratar tus trastornos del sueño al tiempo que obtienes el tan necesario descanso y te recuperas de la pérdida de sueño.

El retiro de tres o cinco noches incluirá varios masajes y sesiones de yoga, junto con un complejo diagnóstico del sueño adecuado para cualquier persona con insomnio o sueño interrumpido, cansancio diurno, ronquidos, falta de energía y concentración. Utilizando la polisomnografía para registrar las alteraciones, también te harán pruebas de laboratorio de hígado, riñón, tiroides y sangre; pruebas de función pulmonar, y un tratamiento integral del sueño. ¿El resultado? Sueño reparador para que puedas dormir por ocho horas, sin interrupciones.

Six Senses Valle del Duero, Lamego

Six Senses es famoso por sus serenos y lujosos espacios, y por sus programas de bienestar. Así que no es de extrañar que Sleep at Six Senses sea uno de sus retiros más populares para descansar la mente, rejuvenecer el cuerpo y reforzar el sistema inmune para dormir mejor. El valle del Duero es el lugar ideal para reajustar el botón de la siesta: la mansión del siglo XIX está situada en una colina con vistas a terrazas cubiertas de viñedos justo por encima del río Duero, lo que ofrece una vista perfecta del paisaje natural de Portugal.

Su programa, en el que trabaja el médico del sueño Michael J. Breus, se ha desarrollado para mejorar los patrones de sueño, reducir el estrés y establecer una rutina de sueño sostenible. Se trata de un programa menos intensivo, ideal para los trastornos del sueño más leves o para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño debido al estrés.

Esto es especialmente útil, ya que la Fundación del Sueño informa de que el 54 por ciento de los adultos afirman que el estrés y la ansiedad son las principales razones por las que tienen problemas para conciliar el sueño. El programa también utiliza el seguimiento experto del sueño, masajes, yoga nidra, meditación y entrenamiento de baja intensidad, proporcionando todas las herramientas que necesitas para dormir mejor en casa.

Programa de Sueño en Lefay Resort & SPA, Lago di Garda

Es posible que hayas oído hablar del galardonado spa de Lefay, ubicado en el Lago di Garda, gracias a sus excepcionales instalaciones de bienestar, tratamientos y ubicación. Situado en lo alto del lago italiano, entre 11 hectáreas de bosques y olivares, el Lefay Resort es un espacio lleno de tranquilidad ideal para mejorar el sueño. El retiro ha desarrollado su método de baños medicinales o termales, combinando los principios preventivos de la MTC con modernas técnicas occidentales.

Su programa Sueño, desarrollado por el Comité Científico de Lefay Spa, aborda el insomnio. Según la MTC, el insomnio es un desequilibrio energético concentrado en la cabeza y causado por cambios hormonales, trastornos digestivos, ansiedad y estrés. El programa de cinco noches se centra en esta creencia, con diversos tratamientos que ayudan a conseguir un sueño más tranquilo. Tras una evaluación personal con el médico del retiro, el programa se hace de manera personalizada para cada visitante e incluye masajes energéticos muy influidos por la MTC, sesiones de aromaterapia, acupuntura, reflexología, qi gong, tai chi y yoga.

Este artículo se publicó por primera vez en Quintessentially y se publica con su permiso. Para más información, visita Quintessentially.com o envía un correo electrónico a [email protected].